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マタニティヨガは自宅でできる!おすすめDVD5選と注意点すべきこと

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マタニティヨガは自宅でできる!おすすめDVD5選と注意点すべきこと

マタニティヨガは、ヨガスタジオに行かないと出来ないというイメージはありませんか?実は、DVDを見ながら自宅で簡単に出来ちゃうんです!マタニティヨガをやりたいけど、近くにスタジオがない方や、スタジオに通う時間のない方にオススメ。ヨガ歴11年の現役ヨガ講師RiEがマタニティヨガを自宅でするメリット、DVDを選ぶときのポイント、オススメDVD5選をご紹介します。

 マタニティヨガを自宅でする5つのメリット

妊婦さんに人気のあるマタニティヨガ。スタジオが遠くて通えない、平日は忙しくて時間がとれない、という方も自宅でマタニティヨガをすることが可能です。自宅で行うマタニティヨガにはこんなメリットがあります。

5つのメリット

①自分の好きな時にできる

ヨガスタジオに通う場合は、あらかじめ決められたタイムスケジュールの中からレッスンを選びます。予約が必要なスタジオも多いですよね。

妊娠中は体調が変わりやすいです。急に予定変更をすることになっても、DVDを見ながら自宅でマタニティヨガができれば、時間に縛られることなく自分の好きな時に行うことができますし、予定を変更してしまったという罪悪感もありません。

②移動時間がいらない

ヨガスタジオに通う場合、スタジオまでの移動時間がかかります。お腹が大きくなると、歩くスピードがゆっくりになったり、途中で気分が悪くなって電車やバスを見送るということも。自宅で行う場合は移動時間がいらないので、時間を有効的に使うことができます

③自分の行いたいヨガができる

DVDを見ながら自宅で行う場合、自分の行いたいヨガだけにフォーカスすることが可能です。例えば、「肩こりが気になるから、肩や首をほぐしたい」「足の浮腫みが気になる」「精神的にリラックスしたい」など、その日の体調や気分に応じてメニューを組むことが可能です。

妊娠期別におすすめのヨガのポーズや、避けるべきポーズなどはこちらの記事でもご紹介しています。自宅でマタニティヨガをしようと考えている方は一度目を通しておいてくださいね。

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④レッスン料金がかからない

ヨガスタジオでレッスンを受ける場合、その都度レッスン料金が発生します。その他にも、交通費、ウェア代など何かとかかってくるもの。DVDを見ながら自宅で行えば、お金をほとんどかけずにマタニティヨガを行うことができます

⑤ラクな服装で行える

ヨガスタジオでレッスンを行う場合、新しくウェアを揃えたり、オシャレをしながらヨガを楽しむことができますが、DVDを見ながら自宅でマタニティヨガを行う場合は、服装に気を使うことなくラクな格好でできます。パジャマのままでもできちゃうので、コーディネートを考える時間が省けます。

それでも、マタニティヨガをする時は気分を変えるためにも専用のウェアを用意したいという方は、安くて動きやすいユニクロやGUがおすすめです。おすすめコーデはこちらで紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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マタニティヨガのDVDを選ぶときの3つのポイント

マタニティヨガのDVDや本は数多く販売されています。たくさんあると、どれを選ぼうか迷ってしまいますが、以下のポイントに気を付けて選んでみてください。

マタニティヨガのDVDを選ぶときの3つのポイント

①自分のレベルに合ったものを選ぶ

マタニティヨガのDVDと一括りにいっても、内容は様々です。妊娠をキッカケにヨガを始めるという場合は、初心者向けのDVDを選びましょう。マタニティヨガの目的は、お母さんと赤ちゃんがリラックスして絆を深めることです。お母さんががんばりすぎてしまうと、赤ちゃんも緊張してしまいます。これまでずっと運動を続けてきた方や柔軟性に自信のある方も、マタニティヨガを行うときは無理なくできるものを選びましょう

②短時間でも行えるものを選ぶ

マタニティヨガは毎日行う必要はありませんが、短時間でもOKなので継続することでより効果を実感することが出来ます。夜寝る前や出勤前など気が向いたときに気軽に行えると続けやすいですよね。DVDを選ぶときに収録されているレッスン時間を確認して、無理なく続けられるものを選びましょう。

③好きなインストラクターが監修・出演しているもの選ぶ

好きなインストラクターや憧れのインストラクターが監修・出演しているDVDは、見ているだけでモチベーションが上がります。ヨガをするのが億劫に感じる日も、好きなインストラクターのDVDを見たら、やる気になるかも?!

 マタニティヨガのおすすめDVD5選

それでは、マタニティヨガのおすすめDVDを5つご紹介します。同じマタニティヨガでも、内容は違いますので、無理なく続けられそうなもの選ぶと良いでしょう。

マタニティ・ヨガLesson―DVD付

マタニティ・ヨガLesson―DVD付

マタニティ・ヨガLesson―DVD付
スタジオヨギー

単行本: 127ページ DVD付き
出版社: 新星出版社 (2009/5/1)

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妊婦さんにとって悩みの種である、体調や体形の変化などの悩みを解消し、リラックスして出産にのぞめるようなヨガレッスンを紹介。

各ポーズごとにていねいに解説されています。妊娠の時期別にやっておきたいヨガと、つわり、むくみなどの悩みを解消するのに役立つヨガだけでなく、妊娠中の食事アドバイスとおすすめレシピも掲載されています。

付属DVDのヨガレッスンは、30分と60分。その日の体調や気分に合わせて選べるので、スタジオでレッスンを受ける感覚で楽しむことができます。

DVDつき 安産マタニティ・ヨガ

DVDつき 安産マタニティ・ヨガ

DVDつき 安産マタニティ・ヨガ
森脇 じゅん

単行本(ソフトカバー): 96ページ  DVD付き
出版社: 主婦の友社 (2014/7/9)

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『ママのがっこう』主宰の森脇じゅんさんが指導・出演しているDVD付きの本。初心者でも続けやすい1日20分のレッスンにまとめられているので、忙しい妊婦さんも続けやすいところがポイント。

産後ビューティのカギを握る骨盤ケアはもちろん、つわり、逆子などのトラブル対応メニューも充実。お産のときに役立つヨガの呼吸法も解説されています。

「優しい声と音楽でリラックスでき、説明がわかりやすいので目を瞑ったままでも取り組めました」と、口コミでも大人気です。

DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ

DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ (高橋書店 ヨガの本シリーズ)

DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ (高橋書店 ヨガの本シリーズ)
大坪 三保子

単行本(ソフトカバー): 128ページ  DVD付き
出版社: 高橋書店; A5版 (2008/5/31)

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「Happyマタニティ・ヨガ」が目指すのは、心地良さを追求しようとする本能や、人間本来の力を引き出すこと。体と心をリラックスさせ、人間が本来持っている能力を最大限に引き出せるマタニティヨガを教えてくれます。

ママの体がそのような状態にあれば、赤ちゃんの力も引き出され、自然と産まれてくると考えられています。

症状別の妊娠時特有の悩み、安産に向けた日常生活のポイント、陣痛・分娩時のポイントも解説されていているので、一冊あると落ち着いて出産に臨むことができます。

DVD付 マタニティから産後まで使える おうちヨガプログラム

DVD付 マタニティから産後まで使える おうちヨガプログラム (高橋書店 ヨガの本シリーズ)

DVD付 マタニティから産後まで使える おうちヨガプログラム (高橋書店 ヨガの本シリーズ)
サントーシマ香

単行本(ソフトカバー): 112ページ  DVD付き
出版社: 高橋書店 (2014/5/29)

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妊娠出産を経験した、人気ヨガ講師のサントーシマ香先生。妊娠中はもちろん、産後も取り組めるヨガを紹介しているので、長く使えるお得な一冊です。自らの妊娠・出産の経験をもとにした、簡単で誰でもできるオリジナルプログラムは、お腹の赤ちゃんを感じながらヨガをすることができます。写真が見やすくシンプルで分かりやすい内容なので、ヨガ初心者の奥様やお友だちへの贈り物としても最適です。

DVD見ながらできる!マタニティ・ヨガ―安産のために…選べる120分

DVD見ながらできる!マタニティ・ヨガ―安産のために…選べる120分

DVD見ながらできる!マタニティ・ヨガ―安産のために…選べる120分
松本 智子

単行本: 127ページ  DVD付き
出版社: 西東社 (2010/4/1)

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自身でヨガスタジオを経営するほか、さまざまな種類のヨガやアロマセラピスト、マクロビオティック師範の資格を持つ松本朋子さんがマタニティヨガの基本を解説するDVD付きの本。

目的や悩みに応じたヨガのポーズを教えてくれます。DVDはたっぷり120分ですが、20分前後のセクションに分かれているため、気軽に行うことができます。

1つのプログラムでは飽きてしまう方やマタニティヨガを続けたいという方にオススメ。

まとめ

自宅でマタニティヨガをするメリットやDVDの選び方、おすすめDVDをご紹介しました。妊娠期の体の不調や運動不足を解消するためにも、マタニティヨガは有効です。ぜひ、自宅の落ち着いた空間で心身ともにリラックスし、赤ちゃんとコミュニケーションをとってみてください。

もちろん、スタジオでマタニティヨガを楽しむというのも良い選択肢の一つです。同じように妊娠しているプレママと知り合いになれる、インストラクターに直接教えてもらえる、などのメリットもあります。近くにマタニティヨガのクラスを開講しているスタジオがあるか調べてみるのも良いですね。

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  • この記事を書いた人

RiE

ヨガ講師・ヨガライターのRiEです。ヨガを初めて体験したのは約11年程前。スポーツクラブのレッスンに参加した時に今まで感じたことのない心と身体の爽快感と充実感をで感動しました。フィジカル面の効果だけでなく、目に見えないメンタル面の効果もあるのではないかとヨガの効果に魅了され、直感で「ヨガを伝える仕事をしよう」と思いました。 現在はフリーランスとして、レッスン・養成講座の担当だけでなく、ライターとしてヨガの効果や魅力をお伝えしています。

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