最近人気が高まりつつあるマタニティヨガ。産院などでもクラスを開講しているところも度々見かけるようになりましたね。

そんなマタニティヨガの効果や注意点、服装、おすすめポーズなど、マタニティヨガに関してご紹介します。これから出産を控えて不安を感じている方、運動不足になっている方、一度マタニティヨガを試してみるのもおすすめです。

マタニティヨガはこんな妊婦さんにおすすめ

深い呼吸、そして負担にならないように体を動かすマタニティヨガ、こんな妊婦さんにおすすめです。

マタニティヨガはこんな妊婦さんにおすすめ

  • 足がむくむ、こむら返りがある
  • 腰痛や肩こりがひどい
  • つわりが治まったら食欲が出てきて体重増加が不安
  • 運動をしたいけれど何をして良いかわからない
  • 股関節が固い
  • 不安やストレスを感じる
  • 出産時の呼吸法がよくわからない

いくつ当てはまりましたか?マタニティヨガは難しくはありませんので、1つでも当てはまるようなら1度体験してみても良いかもしれませんね。

安産にマタニティヨガは欠かせない?その効果とは

妊娠中の運動といえば、ウォーキングの他にマタニティビクスやマタニティアクア、そしてマタニティヨガなどが挙げられます。

マタニティヨガは深い呼吸を意識しながら行うため、むくみや腰痛などの妊娠中のマイナートラブルの軽減だけでなく、お腹の中の赤ちゃんとのコミュニケーションにもなります。お母さんがリラックスしていると、お腹の中の赤ちゃんも一緒にリラックスするんですよ。

マタニティヨガにはこのような効果があるとされています。

マタニティヨガの効果

  • 妊娠中の運動不足解消 効果
  • 妊娠中の肩こりや筋肉疲労の緩和
  • 出産時に役立つ呼吸法の練習
  • 出産時に必要な筋肉や柔軟性の増加
  • 心身のリラックス効果
  • お母さんと赤ちゃんとの絆を強化

運動不足や体重増加、そして妊娠期特有のマイナートラブルが気になっている場合はマタニティヨガを始めてみても良いかもしれませんね。

また、出産時の呼吸法を学ぶこともできるので、出産に不安を感じている方は、マタニティヨガをすることで少し自信が持てるようになるかもしれません。

マタニティヨガの6つの効果や始める時期、知っておくべき5つの注意点についてはこちらで詳しく説明していますので、これからマタニティヨガを始めるという方は一度目を通しておいてみてください。

マタニティヨガ6つの効果
マタニティヨガの6つの効果と知っておくべき5つの注意点

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マタニティヨガを実施しているヨガスタジオ

全国にヨガスタジオはありますが、すべてのヨガスタジオでマタニティヨガのクラスが行われているというわけではありません。

エリアごとにマタニティヨガのクラスを開催しているスタジオをまとめました。お近くのヨガスタジオをチェックしてみてくださいね。

>地域別のヨガスタジオを探す

北海道・東北地方

北海道宮城県福島県

関東地方

東京都:大田区中央区世田谷区目黒区杉並区中野区練馬区立川市八王子市
神奈川県:横浜藤沢川崎
千葉県埼玉県栃木県群馬県|茨城県

中部地方

新潟県福井県長野県岐阜県愛知県|石川県|富山県|静岡県|山梨県

近畿地方


大阪府京都府奈良県|兵庫県|和歌山県|三重県|滋賀県

中国地方


広島県岡山県山口県|島根県|鳥取県

四国地方

香川県愛媛県徳島県高知県

九州・沖縄地方

福岡県大分県熊本県鹿児島県長崎県宮崎県佐賀県沖縄県

全国規模のヨガスタジオであれば、このようなスタジオもおすすめです。ただ、スタジオによってはマタニティヨガを開催していないところもあるので、事前のチェックは必要です。

全国にスタジオがあるヨガスタジオ

  • Lava (ラーバ)
  • スタジオヨギー
  • zen place (ゼンプレイス)
  • Hot40Yoga

また、ゴールドジムやティップネスなどでもマタニティヨガを開催している店舗があります。詳細はこちらの記事をチェックしてみてくださいね。

ゴールドジムの評判と口コミ
ゴールドジムにはマタニティクラスがある?!利用料金や店舗の口コミ

運動不足になりがちな妊娠期。しかし、安産のためには適度な運動も必要です。マタニティヨガや、エクササイズなど、マタニティクラスを開催しているフィットネスジムやスタジオは数多くありますが、今回はマタニティ ...

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ティップネスのマタニティクラス
ティップネスの会員でなくても申し込める?!マタニティクラスの内容とは

全国に店舗のあるフィットネスジム「ティップネス」。オレンジのロゴを見たことがある人も多いのではないでしょうか。そんな「ティップネス」は妊娠中は利用できない施設がほとんどですが、マタニティクラスを実施し ...

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マタニティヨガに関するFAQ

さゆり
マタニティヨガをしようと思っているんだけど、妊娠がわかったらすぐに始めたほうがいいのかな?
妊娠初期はまだ胎盤が完成していないから、マタニティヨガを始めるなら体調が安定してくる妊娠中期以降、妊娠15~17週目頃からがおすすめ。体調が良ければ臨月から始めてもOK。

マタニティヨガを始めるときの注意点や時期、効果についてはこちらの記事にも書いてあるので見てみてね。

よーこ
マタニティヨガ6つの効果
マタニティヨガの6つの効果と知っておくべき5つの注意点

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さゆり
マタニティヨガをするときはどんな服を着ていったらいいんだろう?今度、産院でマタニティヨガのクラスがあるんだけど、何を着ていけば良いか迷っちゃう。
基本的に動きやすい服であればなんでもOK!マタニティヨガをする期間は実質半年にも満たないから、わざわざ高額のウェアを買う必要は一切ないよ。家にあるリラックスできる服、Tシャツやリラコなどでも十分。

もし、購入する必要があるのなら、ユニクロやGU、H&Mなんかにもおしゃれで動きやすいスポーツウェアが売っているよ。マタニティヨガの服装についてはこちらでも詳しく書いているので見てみてね。

よーこ
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マタニティヨガの服装はユニクロかGUか?!~春夏秋冬コーデ例~

妊婦さんに大人気のマタニティヨガ。これからマタニティヨガを始めてみたいけど、どんな服装をそろえるべきなのか不安に感じますよね。今回はマタニティヨガをする時の服装を選ぶ3つのポイントやユニクロとGUのオ ...

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さゆり
マタニティヨガは家でできないかな?毎週通うのはちょっと体力的にキツイときもあるから・・・
妊娠中は体調も不安定だから、定期的にマタニティヨガに通うのが難しい場合もあるよね。DVDを見ながら自宅ですれば、時間を気にすることもないし、自分のペースでできるからおすすめだよ。それに、近くにマタニティヨガを開催しているスタジオがない場合もあるしね。

原液のヨガ講師がおすすめしているマタニティヨガのDVDはこちらからチェックしてね。

よーこ
マタニティヨガは自宅でできる!おすすめDVD5選と注意点すべきこと
マタニティヨガは自宅でできる!おすすめDVD5選と注意点すべきこと

マタニティヨガは、ヨガスタジオに行かないと出来ないというイメージはありませんか?実は、DVDを見ながら自宅で簡単に出来ちゃうんです!マタニティヨガをやりたいけど、近くにスタジオがない方や、スタジオに通 ...

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さゆり
家でマタニティヨガをするときに避けたほうが良いこととかはあるのかな?一人で家でヨガをするのはちょっと不安。
そうだね、お腹に負担のかかるポーズはやめた方が良いよ。マタニティヨガは基本的に妊婦さんの体の負担にならないポーズをアレンジしているんだけど、ヨガのポーズの中にはお腹を圧迫するようなポーズがあるの。そのようなポーズは避けるようにしてね。

避けたほうが良いポーズや妊娠期別のおすすめポーズはこちらにまとめてあるから、自宅でマタニティヨガを始める前に一度目を通しておいてね。

よーこ
マタニティヨガでやってはいけない5つのポーズと妊娠期別おすすめポーズ11選
マタニティヨガでやってはいけない5つのポーズと妊娠期別おすすめポーズ11選

妊娠中に訪れるさまざまなマイナートラブルを緩和し、安産にも良いといわれるマタニティヨガ。自宅でも少し試してみている方もいるのではないでしょうか?今回はマタニティヨガで避けるべきポーズ、そしておすすめの ...

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マタニティヨガの効果や注意点など、マタニティヨガを始めるにあたって必要なことを簡単にまとめました。妊娠中のマイナートラブルや体重増加を防ぐマタニティヨガ。お腹の中の赤ちゃんとのコミュニケーションを大切に、ぜひ一度試してみてくださいね。

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