心も体もリラックス～マタニティヨガの始め方～

最近人気が高まりつつあるマタニティヨガ。産院などでもクラスを開講しているところも度々見かけるようになりましたね。

そんなマタニティヨガの効果や注意点、服装、おすすめポーズなど、マタニティヨガに関してご紹介します。これから出産を控えて不安を感じている方、運動不足になっている方、一度マタニティヨガを試してみと良いですよ。

マタニティヨガはこんな方におすすめ

深い呼吸、そして負担にならないように体を動かすマタニティヨガ、こんな妊婦さんにおすすめです。

いくつ当てはまりましたか？マタニティヨガはヨガの経験がなくてもできますので、1つでも当てはまるようなら1度体験してみてはいかがでしょうか？心の持ち方もずいぶん変わってくるはずですよ。

安産にマタニティヨガは欠かせない？その効果とは

妊娠中の運動といえば、ウォーキングの他にマタニティビクスやマタニティアクア、そしてマタニティヨガなどが挙げられます。

マタニティヨガは深い呼吸を意識しながら行うため、むくみや腰痛などの妊娠中のマイナートラブルの軽減だけでなく、お腹の中の赤ちゃんとのコミュニケーションにもなります。お母さんがリラックスしていると、お腹の中の赤ちゃんも一緒にリラックスするんですよ。

マタニティヨガにはこのような効果があるとされています。

運動不足や体重増加、そして妊娠期特有のマイナートラブルが気になっている場合はマタニティヨガが役立つでしょう。

また、出産時の呼吸法を学ぶこともできるので、出産に不安を感じている方は、マタニティヨガをすることで少し自信が持てるようになるはずです。

マタニティヨガの6つの効果や始める時期、知っておくべき5つの注意点についてはこちらで詳しく説明していますので、これからマタニティヨガを始めるという方は一度目を通しておいてみてください。

マタニティヨガができる場所

マタニティヨガのクラスはこのような場所で開講されています。お近くでクラスがあるようであれば、一度体験レッスンを受けてみるのも良いですし、まずはオンラインやDVDから始めてみる、という方法もありますよ。

ヨガスタジオ

全国にヨガスタジオはありますが、すべてのヨガスタジオでマタニティヨガのクラスが行われているというわけではありません。近くのスタジオでもマタニティヨガのレッスンが受けれられるかチェックしてみてくださいね。

クリニックや産院

マタニティヨガは産院などで行われている場合もあります。分娩の予約をしている方のみが対象の場合もありますので、詳細は直接産院へ問い合わせてみると良いでしょう。ヨガスタジオに比べると、参加費は安くなっています。マタニティビクスなどの教室も行われている場合もあります。

オンラインやDVD、動画を見ながら自宅で

また、最近ではオンラインで受けられるヨガのレッスンも話題です。通う必要がないため、近くにヨガスタジオがない場合や朝や夜にヨガを楽しみたいという方にもおすすめです。

マタニティヨガができる機会はいろいろありますので、ぜひご自身にあった方法で楽しんでくださいね。

マタニティヨガのレッスンを探すには？

マタニティヨガのレッスンを探すには、地域別に探す、大手チェーンのヨガスタジオから探す、などの方法がありますが、まずはお住いの地域のエリアで探してみるのがおすすめです。もし、気になる大手チェーンのヨガスタジオがあれば、ヨガスタジオから探してみるのも良いですね。

地域別に探す！マタニティヨガのレッスン

エリアごとにマタニティヨガのクラスを開催しているスタジオをまとめました。お近くのヨガスタジオをチェックしてみてくださいね。

ヨガスタジオからマタニティヨガのクラスを探す

全国規模の有名なヨガスタジオでもマタニティヨガのクラスを開講している場合があります。大手のヨガスタジオは初心者でも利用しやすく、体験料金も安くなっている点がメリットといえます。

ただ、すべてのヨガスタジオでマタニティヨガが開催されているというわけではないため、事前のスケジュールチェックが必要なヨガスタジオもあります。

例えば、このような大手のヨガスタジオでマタニティヨガのクラスが開講されています。

オンラインで受けられる！マタニティヨガのクラス

最近はオンラインでヨガのレッスンが受けられる「SOELU」が人気です。マタニティOKのクラスも多く、顔ヨガなどユニークなクラスも充実しています。

なかなか直接ヨガスタジオに通えないという方は、オンラインでヨガのクラスを受講してみるのも良いですね。体験レッスンは無料になっていますので、1度受講してみるのも良いでしょう。

＼おすすめ／

SOELUの無料体験をチェックする

SOELUオンラインヨガの口コミやクラス詳細

大手フィットネスクラブでもマタニティヨガのクラスはある！

また、ゴールドジムやティップネスなどの大手のフィットネスクラブでもマタニティヨガを開催している店舗があります。詳細はこちらの記事をチェックしてみてくださいね。

マタニティヨガに関するFAQ

さゆり

マタニティヨガをしようと思っているんだけど、妊娠がわかったらすぐに始めたほうがいいのかな？

妊娠初期はまだ胎盤が完成していないから、マタニティヨガを始めるなら体調が安定してくる妊娠中期以降、妊娠15～17週目頃からがおすすめ。体調が良ければ臨月から始めてもOK。

マタニティヨガを始めるときの注意点や時期、効果についてはこちらの記事にも書いてあるので見てみてね。

よーこ

さゆり

マタニティヨガをするときはどんな服を着ていったらいいんだろう？今度、産院でマタニティヨガのクラスがあるんだけど、何を着ていけば良いか迷っちゃう。

基本的に動きやすい服であればなんでもOK！マタニティヨガをする期間は実質半年にも満たないから、わざわざ高額のウェアを買う必要は一切ないよ。家にあるリラックスできる服、Tシャツやリラコなどでも十分。

もし、購入する必要があるのなら、ユニクロやGU、H&Mなんかにもおしゃれで動きやすいスポーツウェアが売っているよ。マタニティヨガの服装についてはこちらでも詳しく書いているので見てみてね。

よーこ

さゆり

マタニティヨガは家でできないかな？毎週通うのはちょっと体力的にキツイときもあるから・・・

妊娠中は体調も不安定だから、定期的にマタニティヨガに通うのが難しい場合もあるよね。DVDを見ながら自宅ですれば、時間を気にすることもないし、自分のペースでできるからおすすめだよ。それに、近くにマタニティヨガを開催しているスタジオがない場合もあるしね。

現役ヨガ講師がおすすめしているマタニティヨガのDVDはこちらからチェックしてね。

よーこ

もしもYoutubeなどの動画で見たいという場合は、こちらのおすすめ動画をチェックしてみて。むくみや足腰強化に特化したマタニティヨガなど、目的に合わせたものがあるよ。

よーこ

さゆり

家でマタニティヨガをするときに避けたほうが良いこととかはあるのかな？一人で家でヨガをするのはちょっと不安。

そうだね、お腹に負担のかかるポーズはやめた方が良いよ。マタニティヨガは基本的に妊婦さんの体の負担にならないポーズをアレンジしているんだけど、ヨガのポーズの中にはお腹を圧迫するようなポーズがあるの。そのようなポーズは避けるようにしてね。

避けたほうが良いポーズや妊娠期別のおすすめポーズはこちらにまとめてあるから、自宅でマタニティヨガを始める前に一度目を通しておいてね。

よーこ

マタニティヨガの効果や注意点など、マタニティヨガを始めるにあたって必要なことを簡単にまとめました。妊娠中のマイナートラブルや体重増加を防ぐマタニティヨガ。お腹の中の赤ちゃんとのコミュニケーションを大切に、ぜひ一度試してみてくださいね。